barki duze

[...] pilke czw : klatka , bary,korpus. wiciskanie na laweczce prostej i skosie ujemnym , brama (staram sie nakladac duze ciezary na gryf i wykonywac mniejsza ilosc powtozen).na barki wiciskanie hantli skrecajac je podczas wyciskania, zataczanie okregow ramionami talezem, wyciskanie gryfu przed glowa. na brzuch rowniez cwicze we wszystkich [...]

Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) -BICEPS /uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] dol 4 x 10 1.4 motylek 4 x 10 2.1 wyciskanie fransuskie 4 x 10 2.2 wyciskanie na bramce nadchwytem 4 x 10 2.3 wyciskanie na bramce podchwytem 4 x 10 trening 2: biceps + barki 1.1 unoszenie przedramion z obrotem 4 x 10 1.2 modlitewnik 4 x 10 1.3 wyskanie sztangi lamanej 4 x 10 1.4 wysiskanie na bramce 4 x 10 2.1 arnoldki 4 x 10 2.2 [...]

[...] siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń, na małe partie 2 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń. Taki plan treningu i suplementacji planuję [...]

[...] uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha/maszyna 3s wiosłowanie hantlą/ na siedząco do brzucha ściąganie 3s grzbiet PIĄ 4s wyciskanie hantli na barki/arnoldki 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc(tyły) superseria: 3s krzywka do brody 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz skupić sie na P&P Więc jako że to mój pierwszy Push and Pull będę miał wiele pytan. Zamierzam jechać tak: Pon (Push klata barki triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (3s 12-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie + (3s) -wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?) -unoszenie [...]

Pon.KlATA -Wyciskanie na plaskiej2 serie rozgrzewki+1i2seria-66kg-3seria-78kg -pompki8-10-12-15-20 -Rozpietki6-7-8-10-12 Przenoszenie hantla-Tak jak wyzej TRICEPS: -Wycisknie francuskie lezac6-7-8-10-12 -Prostowanie ramion na wyciagu-to samo -pompki na krzeselku-to samo -Wyciskanie francuskie hantlem siedzac-to samo(ostatnia seria sztanga) WTOREK: [...]

[...] pilke czw : klatka , bary,korpus. wiciskanie na laweczce prostej i skosie ujemnym , brama (staram sie nakladac duze ciezary na gryf i wykonywac mniejsza ilosc powtozen).na barki wiciskanie hantli skrecajac je podczas wyciskania, zataczanie okregow ramionami talezem, wyciskanie gryfu przed glowa. na brzuch rowniez cwicze we wszystkich [...]

[...] plan mam taki / - Martwy ciag - Military press/ Wyciskanie na barki - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie lezac - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu) [...]

Chciałbym rozpoczac teraz trening SPLIT 4 razy w tygodniu. Rozpisalem plan i prosze o ocene. Bede trenowalem systemem: A,B,W,A,B,W,W (wolne) A:klata+barki+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Witam, proszę o ocenę sylwetki: Podaję wymiary, ponieważ nie wiem dlaczego nie mogę ich wprowadzić do profilu: Klatka - 112 cm Udo - 68 cm Łydka - 42 cm Biceps - 41 cm Przedramię - 36 cm Kark - 43 cm Barki - ok. 130 cm Pas - 92 cm Staż około 2 lata, bez dopasowanej diety (liczba posiłków, bilansowanie "na oko", lecz bez konkretów). Suplementy [...]

Witam Mam ogromny problem . Mam 18 lat wzrost 184 cm / waga 117 kg . W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & [...]

Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]

[...] 100 cm. Korzystam z porad serwisu potreningu i mam tam na początek rozpisaną dietę na redukcję, jakieś 2200 kcal na dobę. Cel jaki chcę osiągnąć to węższy pas, szersze barki i zbudowana klatka. Oczywiście bez przesady, bardziej sylwetka pływaka niż kulturysty. Czas pozwala mi na 3 wizyty na siłowni w tygodniu. I tutaj mam kilka pytań. Czy [...]

[...] sztanga stojac 5x10 hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 [...]

[...] zrobiłem test i wykonałem 12 podciągnięć za jednym razem. Zależy mi na zbudowaniu mięśni. Tylko nie takich trochę. Chciałbym na prawdę zrobić sobie dużą klatę,plecy,ręcę,barki. Wiem ,że ciężko jest uzyskać taką sylwetkę ,ale na prawdę ja mogę równie bardzo ciężko nad tym pracować :) Podciągam się podchwytem. Drążek mam w futrynie. Rączki mam [...]

[...] chodzi mi o to, ze bardzo chcialbym chodzic na silownie i trenowac wszystko- moj cel to jest trening na mase miesniowa i duze rozbudowanie wlasnie ramion oraz klatkia, barki i plecy. Nie wiem co mam robic, lekarz mowil, ze basen, ale ja bardzo chcialbym isc na silownie, tylko nie wiem czy to by nie pogorszylo mojego wygladu, bo skoro mam [...]

[...] inna partie wcześniej co drugi dzień przez 4 miesiące. Wyciskanie klatę 90-95kg , wyciskanie hantelek 30kg na każdą łapę, robię plecy, nogi, biceps triceps, klatę, barki, no cały zestaw. W łapie 42cm. Tylko teraz pytanie ile z tego wszystkiego to będą mięśnie a ile daty. Nigdy nie byłem na redukcji, nawet nie wiem jak wyglądam z płaskim [...]

[...] siebie większych ilości ryżu czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość rozczarowało, [...]

Moja historia jest taka: Mam 22 lata i kiedyś miałem już styczność z siłownią, mój plan wyglądał następująco: - 1 dzien: klatka - 2 dzien: biceps tricpes - 3 dzien: plecy, barki - dzien przerwy i znowu ten plan 3 dniowy (nie zaleznie jaki dzien) zawsze wygladal tak nie cwiczylem kaptura bo kiedys wyrobilem sobie go od plywania, przedramiona mam [...]